منتدى الإشراقات العلمية
خطوات عملية للياقة البدنية 2510
أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.
خطوات عملية للياقة البدنية 13400110
منتدى الإشراقات العلمية
خطوات عملية للياقة البدنية 2510
أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.
خطوات عملية للياقة البدنية 13400110
منتدى الإشراقات العلمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


البوابة الإلكترونية لمدينة أولف - صوت مدينة أولف
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مجلة المنتدى الإلكترونية (النبراس) في عددها السادس
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الجمعة 1 سبتمبر 2023 - 11:22 من طرف ismainame

» تداعيات جائحة كورونا على حرّية الصّحافة: تجاوز العوارض المؤقّتة لتقييد النّشاط الصّحفي والإعلامي
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الأربعاء 26 أكتوبر 2022 - 23:30 من طرف DahmaneKeddi

» وقفة مهمّة عند آخر الإختراعات التّقنية لشركة Apple
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الجمعة 11 مارس 2022 - 10:51 من طرف DahmaneKeddi

» مواقيت الصلاة لشهر رمضان المبارك 1441هـ حسب مدينة أولف وضواحيها
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الأحد 26 أبريل 2020 - 20:41 من طرف DahmaneKeddi

» هنيئا لنا ولكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الجمعة 24 أبريل 2020 - 23:06 من طرف DahmaneKeddi

» أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الإثنين 21 يناير 2019 - 19:59 من طرف DahmaneKeddi

» مستجدات السنة الخامسة"الجيل الثاني"
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الأحد 23 سبتمبر 2018 - 23:43 من طرف تواتي عبد الحميد

» تمارين في الدوال الأسية و اللوغارتمية
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الجمعة 21 سبتمبر 2018 - 16:57 من طرف aek1000

» تهنئة لكم بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الأربعاء 22 أغسطس 2018 - 21:29 من طرف DahmaneKeddi

» تعزية لعائلة البوكادي على إثر وفاة فقيدهم الطالب أحمد بن محمد عبد الله
خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الأربعاء 18 يوليو 2018 - 18:53 من طرف DahmaneKeddi

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
DahmaneKeddi
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
المتميز
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
keddi1990
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
دمعة قلم
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
@عمر@
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
B.Adel
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
FAKKI
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
LMDLAMINE
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
djalloul-88
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
sam.sim
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap2خطوات عملية للياقة البدنية Voting_barخطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5047 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Ayoub Pho فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 55279 مساهمة في هذا المنتدى في 8957 موضوع
تصويت
هل توافق على سياسة التقشف في الجزائر؟
نعم، أوافق
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap220%خطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2
 20% [ 87 ]
لا أوافق
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap267%خطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2
 67% [ 286 ]
بدون رأي
خطوات عملية للياقة البدنية Vote_rcap213%خطوات عملية للياقة البدنية Vote_lcap2
 13% [ 57 ]
مجموع عدد الأصوات : 430
مجلة النبراس (العدد السادس)
خدمـات إعلامية
خطوات عملية للياقة البدنية 1410


صفحتنا على الفيس بوك
للتواصل مـعــنا عبر صفحة منتدانا في الفيس بـوك

خطوات عملية للياقة البدنية 1210

 اضغط على الزر أعجبني


مواقع البريد الإلكتروني
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
الساعة الآن
Powered by phpBB2®Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة تراقة
Copyright © 2008-2017
المشاركات التي تدرج في المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تمثل رأي أصحابها فقط
احداث منتدى مجّاني

 

 خطوات عملية للياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
tabet.mph
مشرف سابق
مشرف سابق
tabet.mph


عدد الرسائل : 744
الهواية : رياضة
المزاج : مزاح .لطيف.محب .
الوسام الأول : خطوات عملية للياقة البدنية Empty
نقاط التقييم : 361
تاريخ التسجيل : 21/07/2008

خطوات عملية للياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: خطوات عملية للياقة البدنية   خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الجمعة 29 أغسطس 2008 - 14:32

إنتقديراتك بالنسبة للوزن ولياقتك الصحية تبدو جيدة بالفعل، فوزنك ملائم جدا لطولك وسنك وساعات نومك متوازنة ولا تشكو من أمراض مزمنة ولله الحمد وهذا كله بلاشك سيساعد في مرحلة اكتسابك للياقة عالية مستقبلاً، لكن هناك عدة نقاط يجب عدم إغفالها وهي:

- العمر وهو كما ذكرت 38 سنة
- عدم ممارسة رياضة منتظمة منذ 15عاما

- الشعور ببعض الألم بالمفاصل والعضلات

بالنسبة للعمر فأنت الآن تريد العودة إلى ممارسة الرياضة وترغب في الحصول على لياقة عالية وهذا أمر حسن بل ومطلوب لمن في مثل هذه المرحلة العمرية للحفاظ على مستوى لياقة بدنية مرتفع للأعوام القادمة، ولكن للوصول إلى مثل هذه اللياقة العالية يتطلب الأمر بعض التدرج حتى لا يكون العبء ثقيلا على القلب والعضلات فتصاب بما يعرف بالإجهاد العضلي.

وهنا نجد من الضروري بداية معرفة مستوى ضغط الدم، وقياس النبض لديك فعلى أساس انتظامهما يكون التقييم، فكما تعلم الانفعال أو المجهود البدني بشكل عام يعقبه ارتفاع بنبضات القلب، وتستطيع التأكد من ذلك بمحاولة صعودك 3 أدوار على قدميك بشكل متوال ثم توقف وقم بحساب النبض ستجده ما بين130 - 150 نبضة في الدقيقة.

والقاعدة الأساسية لحساب أقصى ارتفاع لمعدل النبض للشخص العادي هي:

أقصى معدل للنبض = 220 – العمر

وفى حالتك سيكون معدل النبض = 220 - 40 = 180 أي أن الحد الأقصى للنبضات لديك يجب ألا يتجاوز بحال180 ولكننا لا ننتظر حتى يصل النبض إلى 180 لنتوقف فهذه مخاطرة، لذلك فإن القلب يمكنه اكتساب لياقة عالية إذا كان معدل النبض مع المجهود يساوي 70% من الحد الأقصى المسموح به ومعنى ذلك أن المعدل المستهدف هو: 125 نبضة بالدقيقة
فإذا كان القلب يصل نبضه مع المجهود إلى هذا الرقم 125 فستجد أنه بعد شهر من التدريبات اليومية سينخفض هذا المعدل ليصل إلى110 مع نفس المجهود وهذا يعنيأن القلب يستطيع الآن القيام بنفس المجهود السابق ولكن بعدد أقل من النبضات أي أن القلب اكتسب قوة إضافية.

وكلما ازدادت ممارسة الرياضة انخفضت ضربات القلب مع نفس المجهود السابق وهذا يعني أن القلب أصبح أمامه مساحة واسعة لزيادة المجهود عليه دون متاعب.

سيتطلب الأمر أن تتعلم كيفية قياس النبض وهذا أمر سهل للغاية وهو إما عن طريق الرسغ أو الرقبة وذلك بوضع إصبعيك السبابة والوسطى على منطقة رسغ اليد المؤدية للإبهام أو على منطقة أعلى الرقبة وأسفل الذقن يساراً أو يميناً، ثم قم بقياس النبض قبل بدء المجهود وفور الانتهاء منه ثم بعد دقيقة من الانتهاء منه وتسجل النتائج للرجوع إليها والمتابعة.

أما عن المجهود فليس أفضل من المشي؛ فبواسطته يتم ضبط كل أجهزة الجسم لأداء وظائفها على أكمل وجه، ويتوزع الدم بمعدلات عالية على كل الأعضاء وتكتسب العضلات لياقة وقوة،كما يمكنك استخدام درجات السلم للصعود عليها والنزول ومعاودة الصعود بشكل متدرج لتزيد الحمل التدريبي.

وتكون ممارسة الرياضة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا ولفترة نصف ساعة، ولا تنس في كل مرة استعمال مقياس النبض قبل بدء المجهود كمعيار للتقدم في اللياقة وستجده ينخفض باستمرار وهذا يعني أن القلب يكتسب قوة يوما بعد يوم ويؤدي مهامه بأقل مجهود.

يتبقى الألم الذي تشعر به في المفاصل والعضلات وسببه -كما ذكرت- ترك الرياضة وقلة الحركة وهذا أمره سهل حيث يمكنك تناول قدر ضئيل من المسكنات أو الأدوية الباسطة للعضلات؛لأن هذا الألم سيزول تدريجيا مع الدخول في التدريبات حينما تكتسب العضلات مرونة وقوة ومتانة،فقط لاتتعجلالنتائج وتدرج في المجهود وستجد نتائج مبهرة إنشاء الله تعالى، وفي انتظار سماع أخبار طيبة عنك.

معأطيب الأمنيات بموفور الصحة والسعادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://aoulef.hooxs.com/
Abdo GX
منتدى الإشراقــات العلمية
منتدى الإشراقــات العلمية
Abdo GX


عدد الرسائل : 769
الهواية : السفــر , مشجـ FCB ـع
المزاج : مسهول هايل
الوسام الأول : وسام الإدارة
نقاط التقييم : 25
تاريخ التسجيل : 13/07/2008

خطوات عملية للياقة البدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات عملية للياقة البدنية   خطوات عملية للياقة البدنية I_icon10الجمعة 19 سبتمبر 2008 - 12:56

خطوات عملية للياقة البدنية 181522831
خطوات عملية للياقة البدنية Besmallah1
خطوات عملية للياقة البدنية 548023174

خطوات عملية للياقة البدنية 580239202

خطوات عملية للياقة البدنية 1aa5c41616 @تقبـ مروري ـل@ خطوات عملية للياقة البدنية 1aa5c41616
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.aoulef.com
 
خطوات عملية للياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خطوات عملية لمواجهة شبح الخوف من الامتحانات
» خطوات عملية للحصول على قوام متناسق
» خطوات سهلة وبسيطة تفيدكم في عملية إيجاد البحوث
» عملية حلقة المعدة, عملية حزام المعدة, جراحة ربط المعدة بالمغرب
» طرق تدريس التربية البدنية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الإشراقات العلمية :: القسم الرياضي :: الرياضة العالمية-
انتقل الى: