منتدى الإشراقات العلمية
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 2510
أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 13400110
منتدى الإشراقات العلمية
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 2510
أهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، إذا كنت عضوا فالرجاء الدخول باسم حسابك ، أما إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى فيمكنك التسجيل معنا أو زيارة القسم الذي ترغب في الإطلاع على مواضيعه، كما بإمكانك إضافــة اقتراحات و توجيهات و أنت زائر من خلالــ : منتدى آراء و إقتراحات الزوار. نتمنى لك إقــامة ممتعة، فحللتم أهـــلا و نزلتمـ سهـــــلا.
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 13400110
منتدى الإشراقات العلمية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


البوابة الإلكترونية لمدينة أولف - صوت مدينة أولف
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مجلة المنتدى الإلكترونية (النبراس) في عددها السادس
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الجمعة 1 سبتمبر 2023 - 11:22 من طرف ismainame

» تداعيات جائحة كورونا على حرّية الصّحافة: تجاوز العوارض المؤقّتة لتقييد النّشاط الصّحفي والإعلامي
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الأربعاء 26 أكتوبر 2022 - 23:30 من طرف DahmaneKeddi

» وقفة مهمّة عند آخر الإختراعات التّقنية لشركة Apple
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الجمعة 11 مارس 2022 - 10:51 من طرف DahmaneKeddi

» مواقيت الصلاة لشهر رمضان المبارك 1441هـ حسب مدينة أولف وضواحيها
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الأحد 26 أبريل 2020 - 20:41 من طرف DahmaneKeddi

» هنيئا لنا ولكم بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الجمعة 24 أبريل 2020 - 23:06 من طرف DahmaneKeddi

» أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الإثنين 21 يناير 2019 - 19:59 من طرف DahmaneKeddi

» مستجدات السنة الخامسة"الجيل الثاني"
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الأحد 23 سبتمبر 2018 - 23:43 من طرف تواتي عبد الحميد

» تمارين في الدوال الأسية و اللوغارتمية
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الجمعة 21 سبتمبر 2018 - 16:57 من طرف aek1000

» تهنئة لكم بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الأربعاء 22 أغسطس 2018 - 21:29 من طرف DahmaneKeddi

» تعزية لعائلة البوكادي على إثر وفاة فقيدهم الطالب أحمد بن محمد عبد الله
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الأربعاء 18 يوليو 2018 - 18:53 من طرف DahmaneKeddi

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
DahmaneKeddi
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
المتميز
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
keddi1990
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
دمعة قلم
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
@عمر@
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
B.Adel
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
FAKKI
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
LMDLAMINE
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
djalloul-88
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
sam.sim
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap2أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Voting_barأفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5047 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Ayoub Pho فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 55279 مساهمة في هذا المنتدى في 8957 موضوع
تصويت
هل توافق على سياسة التقشف في الجزائر؟
نعم، أوافق
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap220%أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2
 20% [ 87 ]
لا أوافق
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap267%أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2
 67% [ 286 ]
بدون رأي
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_rcap213%أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Vote_lcap2
 13% [ 57 ]
مجموع عدد الأصوات : 430
مجلة النبراس (العدد السادس)
خدمـات إعلامية
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 1410


صفحتنا على الفيس بوك
للتواصل مـعــنا عبر صفحة منتدانا في الفيس بـوك

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 1210

 اضغط على الزر أعجبني


مواقع البريد الإلكتروني
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
 
احداث منتدى مجاني
أهم الصحف الوطنية
 
 
 
الساعة الآن
Powered by phpBB2®Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة تراقة
Copyright © 2008-2017
المشاركات التي تدرج في المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تمثل رأي أصحابها فقط
احداث منتدى مجّاني

 

 أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
djalloul-88
صديق المنتدى
صديق المنتدى
djalloul-88


عدد الرسائل : 1487
الهواية : كرة اليد كاروع لعبة عرفها الإنسان
المزاج : صافي
الوسام الأول : وسام مسابقة رمضان 3
الوسام الثاني : وسام العطاء
الوسام الثالث : وسام ملك الدردشة 2011
نقاط التقييم : 2275
تاريخ التسجيل : 27/07/2010

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Empty
مُساهمةموضوع: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 13:50

سلام الله عليكم ، اليوم جئتكم بموضوع منقول عن تمارين بسيطة للتخلص من دهون المعدة المعروفة بالكرش:
احرص على ممارسة بعض التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات المعدة، فلا يكفي أن تعمل على لياقة عضلات المعدة بل عليك أيضاً أن تعمل على حرق الدهون المتراكمة بمنطقة الخصر، فاجمع بين تمارين العزم وتمارين تنشيط القلب، كي تحصل على معدة مثالية ذات عضلات دون تراكم الدهون، وحاول التزكيز كي لاتتعرّض لأي إصابة، فاعمل مع مدرب خاص كي تتأكد من تنفيذك للتمارين بالشكل
المناسب، أواستشر طبيبك قبل القيام بالتمارين بشكل روتيني
.

حركة الدراجة الهوائية



أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9042

قم بحركة الدراجة الهوائية لأفضل طريقة لتدريب العضلة المستقيمة في البطن، فإن العضلة المستقيمة في البطن تمتد من من أسفل مركز المعدة، لذا عليك الاستلقاء على ظهرك مع وضع اليدين خلف الرأس والركبتان مثنيتان بشكل زاوية 90 درجة مع العمل على تحريك عضلات البطن، ثم قم بمدّ القدم اليسرى أثناء تدوير الجذع حتى يلامس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى، ثم اثني القدم اليسرى للداخل أثناء مدّ القدم اليمنى بينما تعمل على تدوير الجذع الأيسر كي تلامس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر، ولاتدع قدميك تلامسان الارض عند تبديل الجانبين.


تمرين كرسي القبطان

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9047

وهو تمرين يستهدف العضلات المائلة على جانبي الجسم، ويتضمن هذا التمرين لوحان مبطنان ومسندين ولكن كرسي وهمي وليس حقيقي، فقف مابين لوحين مبطنين واضغط ظهرك نحو الكرسي واجعل اليدين مسترخيتين على اللوحين، وادعم الجسم بشدّ عضلات البطن عند رفع القدمين وثني الركبتين نحو الصدر.

الانحناء

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9041

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9045

استلقي على ظهرك مع انحناء الركبتين، واليدان متصالبتان فوق الصدر أو وراء الرأس أو ممدودتان بشكل مستقيم مع الرأس، واختر الوضعية التي تشعر بالارتياح لها، وارفع الرأس والكتفين عن الأرض مع رفع الجذع نحو الفخذين، وانتظر ثانيتين كي تعود للانحناء ثم امسك هذه الوضعية لثانيتين كي تعود لثانيتين مجددأ لوضعية البدأ، واستخدم تمرين الكرة المنفوخة كي تضاعف الفوائد، واجلس على
الكرة ودع قدميك تمشيان حتى يرتاح ظهرك على الكرة واحرص على جعل القدمين مسطحتين على الارض عند تنفيذ الانحناء
.

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9041



أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9041أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9041

عكس الانحناء



أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة 9046

قم بتدريب العضلات السفلى بتمرين عكس الانحناء بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين والكاحلين متصالبين مع الحفاظ على رفع القدمين بالهواء، وضع يداك وراء رأسك أو ممدوتان على جانبي الجسم، واضغط بالقسم السفلي للظهر نحو الارض مع شدّ عضلات المعدة، ومع التركيز على عضلات المعدة يجب أن تكون القدمين نحو السقف مع استدارة خفيفة للفخذين.


ترجمة وإعداد: فريق عيشوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
@عمر@
مشرف منتديات الأدب العربي
مشرف منتديات الأدب العربي
@عمر@


عدد الرسائل : 2567
الهواية : حب الشعر
المزاج : سعيد والحمد لله
الوسام الأول : وسام مجلة النبراس 2
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 3
الوسام الثالث : وسام دورة التصوير الفوتوغرافي للمبتدئين - عضو مشارك
نقاط التقييم : 3411
تاريخ التسجيل : 31/01/2009

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 15:11

جعله الله في ميزان حسناتكـــ
شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef bouhasi
صديق المنتدى
صديق المنتدى
youcef bouhasi


عدد الرسائل : 1161
الهواية : نشر السعادة وزرع الفرح في كل الوجوه البائسة
المزاج : على كيفي
الوسام الأول : وسام العطاء 2012
الوسام الثاني : وسام مجلة النبراس 2
الوسام الثالث : وسام مجلة النبراس 3
نقاط التقييم : 402
تاريخ التسجيل : 08/05/2011

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 16:44

في ظل تطور الوسائل الرياضية الحديثة أظن أن هناك قليلآ فقط من أصبح يمارس التمارين العادية.
شكرآ أخي جلول على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.aoulef.com/
djalloul-88
صديق المنتدى
صديق المنتدى
djalloul-88


عدد الرسائل : 1487
الهواية : كرة اليد كاروع لعبة عرفها الإنسان
المزاج : صافي
الوسام الأول : وسام مسابقة رمضان 3
الوسام الثاني : وسام العطاء
الوسام الثالث : وسام ملك الدردشة 2011
نقاط التقييم : 2275
تاريخ التسجيل : 27/07/2010

أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة   أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة I_icon10الثلاثاء 26 يوليو 2011 - 20:56

شكرا على المرور اللطيف
ملاحظة اخي يوسف ، مع تطور الوسائل والتقنيات ولكن تبقى التمارين الطبيعية البسيطة ذات اهمية بالغة لأنها تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي ظرف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل التمارين للقضاء على دهون المعدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عملية حلقة المعدة, عملية حزام المعدة, جراحة ربط المعدة بالمغرب
» أفضل لبرامج
» أفضل لاعب في برشلونة
» من هو أفضل عضو في رأيك حتى الآن ؟
» لمسات من أجل حياة أفضل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى الإشراقات العلمية :: القسم الرياضي :: منتدى الرياضة-
انتقل الى: